La Formule Du Sommeil: Guide pratique pour apprendre comment bien dormir, vaincre l'insomnie, et ne plus être fatigué grâce aux techniques scientifiquement prouvées

Avez-vous des difficultés à dormir ?
Si vous êtes comme la plupart des gens, la réponse est oui.

L’individu moyen passe un tiers de sa vie à dormir. Pourtant, des millions de personnes continuent chaque nuit à souffrir de troubles du sommeil. Mais ça ne s’arrête pas là, car l’insomnie chronique affecte non seulement la santé, mais aussi l’humeur, la concentration, la productivité, et les relations humaines avec toutes les conséquences que cela implique.

Ce livre est né de la volonté de retrouver le sommeil et de répondre aux questions que tout insomniaque se pose inévitablement : comment s’endormir rapidement ? Comment dormir d’une traite ? Comment se réveiller en forme le matin et conserver son énergie tout le long de la journée ?

Vous allez apprendre dans ce livre :

• Quelles sont les répercussions du manque de sommeil et les bénéfices à mieux dormir pour améliorer sa santé, augmenter sa longévité et bien vieillir,

• Comment dompter son horloge biologique, optimiser la sécrétion de mélatonine, et assurer des cycles riches en sommeil profond et paradoxal,

• Comment ralentir la dégradation du sommeil avec l’âge,

• Comment contrer efficacement les effets néfastes de la lumière bleue,

• Comment optimiser sa température corporelle, en apprenant par exemple quel est le meilleur moment pour prendre des douches froides ou chaudes,

• Quelle est la meilleure alimentation à mettre en place pour être en forme la journée et bien dormir la nuit, et quels sont les compléments alimentaires réellement utiles au sommeil,

• Quelle activité physique pratiquer pour favoriser le sommeil, et quels sont les exercices d’étirements et d'automassages pour diminuer les tensions musculaires,

• Comment diminuer son stress grâce à l’apprentissage des meilleures techniques de relaxation,

• Comment aménager intelligemment sa chambre pour y respirer un air sain, et améliorer sa literie (matelas, sommier et oreiller) pour s’endormir plus rapidement,

• Quelle est la meilleure position pour dormir,

• Comment construire sa routine du soir pour favoriser le sommeil,

• Comment pratiquer correctement une sieste réparatrice,

• Comment se lever du bon pied avec un réveil énergique et construire une routine matinale incitant au succès par effet domino.

Tous les aspects qui déterminent le sommeil et l’éveil sont méthodiquement abordés pour garantir un sommeil profond, naturel, et réparateur. Chaque chapitre débouche sur des astuces et conseils faciles à mettre en pratique chez soi, pour s’assurer une routine de vie saine et un meilleur sommeil.

Plus de place au hasard.

Voici la formule du sommeil.


À propos de l’auteur :

Morgan Aldo est médecin généraliste dans la région lyonnaise. Ses études l’ont amené à se passionner pour les grands domaines déterminant une bonne hygiène de vie comme la nutrition, l’activité physique et le sommeil. Fort de son expérience médicale et nourri par la lecture de nombreux ouvrages dédiés à l’insomnie, son premier livre dans le domaine de la santé porte naturellement sur le sommeil.