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Cómo superar la adicción a desplazarse por el teléfono: Una guía práctica para superar el síndrome de abstinencia, reducir la sobrecarga digital y ... mediante la TCC, la DBT y la ACT - Softcover
Synopsis
¿Tomas el teléfono “solo un momento”… y pierdes una hora?
No estás solo. Millones de personas abren una aplicación con una intención clara y terminan desplazándose sin control por feeds infinitos, sintiéndose agotados, culpables y más atrasados que antes. Las notificaciones, los algoritmos y los bucles de dopamina diseñados hacen que el desplazamiento compulsivo se sienta casi automático… y la mayoría de los consejos siguen culpando a la “falta de fuerza de voluntad”.
Este libro es diferente.
Cómo superar la adicción a desplazarse por el teléfono te ofrece un sistema completo y práctico basado en tres enfoques psicológicos contrastados: la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), la Terapia Dialéctica Conductual (DBT) y la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). En lugar de retos de desintoxicación poco realistas o reglas basadas en la culpa, aprenderás por qué existe este hábito y cómo cambiarlo de raíz.
Dentro descubrirás cómo:
• Identificar los desencadenantes emocionales y los ciclos de hábitos que te mantienen desplazándote
• Cuestionar los pensamientos automáticos (“Solo miraré un segundo”) que sabotean tu concentración
• Usar habilidades de tolerancia a la angustia de la DBT para que el aburrimiento, el estrés o la soledad ya no te empujen directamente a la pantalla
• Aplicar principios de la ACT para aceptar los impulsos sin actuar sobre ellos y elegir acciones alineadas con tus valores
• Rediseñar tu entorno digital para que la concentración sea la opción más fácil
• Reconstruir la atención profunda y sustituir el desplazamiento sin sentido por actividades significativas
• Manejar las recaídas sin volver a los viejos patrones
Ya seas estudiante que lucha por concentrarse, profesional constantemente distraído por notificaciones, padre o madre que quiere estar más presente, o simplemente alguien que siente que su teléfono controla más de su vida de lo que le gustaría… esta guía te ofrece herramientas realistas y basadas en evidencia que puedes empezar a usar hoy mismo.
La tecnología no es el enemigo. La atención perdida sí lo es.
Recupera tu concentración. Reconstruye hábitos intencionales. Crea una relación más sana con tus dispositivos que realmente dure.
Desplázate menos. Vive más.
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Cómo superar la adicción a desplazarse por el teléfono: Una guía práctica para superar el síndrome de abstinencia, reducir la sobrecarga digital y ... la TCC, la DBT y la ACT (Spanish Edition)
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C?mo superar la adicci?n a desplazarse por el tel?fono
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Cómo superar la adicción a desplazarse por el teléfono : Una guía práctica para superar el síndrome de abstinencia, reducir la sobrecarga digital y recuperar la concentración mediante la TCC, la DBT y la ACT
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ISBN 13: 9798190781113
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Taschenbuch. Condition: Neu. Neuware - ¿Tomas el teléfono 'solo un momento'. y pierdes una hora No estás solo. Millones de personas abren una aplicación con una intención clara y terminan desplazándose sin control por feeds infinitos, sintiéndose agotados, culpables y más atrasados que antes. Las notificaciones, los algoritmos y los bucles de dopamina diseñados hacen que el desplazamiento compulsivo se sienta casi automático. y la mayoría de los consejos siguen culpando a la 'falta de fuerza de voluntad'. Este libro es diferente. Cómo superar la adicción a desplazarse por el teléfono te ofrece un sistema completo y práctico basado en tres enfoques psicológicos contrastados: la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), la Terapia Dialéctica Conductual (DBT) y la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). En lugar de retos de desintoxicación poco realistas o reglas basadas en la culpa, aprenderás por qué existe este hábito y cómo cambiarlo de raíz. Dentro descubrirás cómo: - Identificar los desencadenantes emocionales y los ciclos de hábitos que te mantienen desplazándote- Cuestionar los pensamientos automáticos ('Solo miraré un segundo') que sabotean tu concentración- Usar habilidades de tolerancia a la angustia de la DBT para que el aburrimiento, el estrés o la soledad ya no te empujen directamente a la pantalla- Aplicar principios de la ACT para aceptar los impulsos sin actuar sobre ellos y elegir acciones alineadas con tus valores- Rediseñar tu entorno digital para que la concentración sea la opción más fácil- Reconstruir la atención profunda y sustituir el desplazamiento sin sentido por actividades significativas>Ya seas estudiante que lucha por concentrarse, profesional constantemente distraído por notificaciones, padre o madre que quiere estar más presente, o simplemente alguien que siente que su teléfono controla más de su vida de lo que le gustaría. esta guía te ofrece herramientas realistas y basadas en evidencia que puedes empezar a usar hoy mismo. La tecnología no es el enemigo. La atención perdida sí lo es. Recupera tu concentración. Reconstruye hábitos intencionales. Crea una relación más sana con tus dispositivos que realmente dure. Desplázate menos. Vive más. Seller Inventory # 9798190781113
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Cmo superar la adiccin a desplazarse por el telfono (Paperback)
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Paperback. Condition: new. Paperback. Tomas el telefono "solo un momento". y pierdes una hora? No estas solo. Millones de personas abren una aplicacion con una intencion clara y terminan desplazandose sin control por feeds infinitos, sintiendose agotados, culpables y mas atrasados que antes. Las notificaciones, los algoritmos y los bucles de dopamina disenados hacen que el desplazamiento compulsivo se sienta casi automatico. y la mayoria de los consejos siguen culpando a la "falta de fuerza de voluntad". Este libro es diferente. Como superar la adiccion a desplazarse por el telefono te ofrece un sistema completo y practico basado en tres enfoques psicologicos contrastados: la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), la Terapia Dialectica Conductual (DBT) y la Terapia de Aceptacion y Compromiso (ACT). En lugar de retos de desintoxicacion poco realistas o reglas basadas en la culpa, aprenderas por que existe este habito y como cambiarlo de raiz. Dentro descubriras como: - Identificar los desencadenantes emocionales y los ciclos de habitos que te mantienen desplazandote- Cuestionar los pensamientos automaticos ("Solo mirare un segundo") que sabotean tu concentracion- Usar habilidades de tolerancia a la angustia de la DBT para que el aburrimiento, el estres o la soledad ya no te empujen directamente a la pantalla- Aplicar principios de la ACT para aceptar los impulsos sin actuar sobre ellos y elegir acciones alineadas con tus valores- Redisenar tu entorno digital para que la concentracion sea la opcion mas facil- Reconstruir la atencion profunda y sustituir el desplazamiento sin sentido por actividades significativas- Manejar las recaidas sin volver a los viejos patrones Ya seas estudiante que lucha por concentrarse, profesional constantemente distraido por notificaciones, padre o madre que quiere estar mas presente, o simplemente alguien que siente que su telefono controla mas de su vida de lo que le gustaria. esta guia te ofrece herramientas realistas y basadas en evidencia que puedes empezar a usar hoy mismo. La tecnologia no es el enemigo. La atencion perdida si lo es. Recupera tu concentracion. Reconstruye habitos intencionales. Crea una relacion mas sana con tus dispositivos que realmente dure. Desplazate menos. Vive mas. This item is printed on demand. Shipping may be from our UK warehouse or from our Australian or US warehouses, depending on stock availability. Seller Inventory # 9798190781113
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