BURN-DIÄT: langsam und hocheffizient abnehmen - Softcover

Steinhart M. Sc., Johannes

Softcover

ISBN 10: 398215331X ISBN 13: 9783982153315

Publisher: 978-3-9821533, 2019

Synopsis

Fett abnehmen funktioniert am effektivsten, wenn du bei Ernährung und Training gleichzeitig ansetzt. Wie man diese Komponenten bei möglichst wenig Hunger, Muskelabbau oder hormonellen Stoffwechselanpassungen optimal kombiniert, zeigt die BURN-Diät. Lass dein Fett hocheffizient schmelzen, ohne Zeit- und Energieverschwendung.

Dabei ist die BURN-Diät mehr als nur eine Diät, die jeder gleich durchführt. Vielmehr ist sie ein komplettes Diätkonzept, das verschiedene zyklische Diätformen und individuelles Training flexibel auf dich abstimmt. Sie funktioniert sowohl für stark übergewichtige Trainingsanfänger als auch für austrainierte Athleten mit niedrigem Körperfettanteil. Eine gute Diät passt sich dem Diätenden an, nicht andersherum.

Das bietet die BURN-Diät:

➤ Hocheffizient und mit moderater Geschwindigkeit Fett schmelzen lassen: 0,5-1 % Gewichtsverlust des Körpergewichts pro Woche. Bei geringen hormonellen Stoffwechselanpassungen und hoher Trainingsperformance. Geeignet für komplette Trainingsanfänger, regelmäßig Trainierende, Kraftsportler, Ausdauersportler, Spiel- und Kampfsportler, Bodybuilder, Crossfitter usw.

➤ Die BURN-Diät integriert alle bewährten zyklischen Ernährungsformen mit wellen- bzw. blockartiger Nährstoffaufnahme und verbindet sie mit Training unterschiedlicher Art und Frequenz.

➤ Das Herzstück der BURN-Diät sind die sogenannten BURN-Templates. Sie zeigen dir vielfältige Möglichkeiten, wie du Diät- und Refeedtage in Feinabstimmung mit deinem Training strukturierst. Egal, ob du ein Diätneuling bist, der nicht oder kaum trainiert, oder ein Athlet mit viel regelmäßigem Training – du findest dein ideales Template.

➤ Höhere Diäteffizienz und Flexibilität durch intelligente Refeeds und 2-Woche-Diätpausen: hormonelle Stoffwechselanpassungen abschwächen, den Kalorienverbrauch hochhalten, Hunger begrenzen, die Trainingsperformance erhalten und die Motivation steigern.

➤ Spezielle Timing-Strategien: “Workout-Refeeds”, “Intermittent Fasting” oder “Proteinfasting”, welche die Diät einfacher machen. Ob du gerne morgens fastest, lieber groß frühstückst oder abends wenig isst: Mit der BURN-Diät findest du exakt das richtige Diätkonzept und verbindest es sinnvoll mit deinem Training.

➤ Maximale Flexibilität beim Training: Du entscheidest, ob du 1x, 2x, 3x, 4x oder 5x pro Woche intensiv trainierst. Krafttraining, Ausdauertraining, Spiel- oder Kampfsport, Crossfit oder jede andere Art von Training ist möglich. 1-3x lockeres Cardio pro Woche immer optional zusätzlich möglich.

➤ 9 Trainingspläne inklusive: Ganzkörperpläne mit freien Gewichten, mit Maschinen oder als Heimtrainingsplan (ohne Fitnessstudio). 1 alternierender Ganzkörperplan. Je 1x 2er-Split und 3er-Split. 3x Ausdauerprotokolle: Empfehlungen für Ausdauereinheiten inkl. Intervalltraining. BONUS: Anleitung, um eigene Trainingspläne anzupassen.

➤ MaxBURN Fettschmelzprotokolle: Maximiere deine Fettverbrennung mit Glykogenentleerung durch Kraftausdauer- und Intervalltraining.

➤ Individuelle Ermittlung der idealen Menge von Kohlenhydraten, Protein und Fett für Diät- und Refeedtage. Durch die Kombination von Diät- und Refeedtagen ergeben sich Diäten von Low Carb bis High Carb. Außerdem: Empfehlungen für die besten Lebensmittel als Quelle für Kohlenhydrate, Protein und Fett.

Weitere Themen: optimales Kaloriendefizit. Kalorienverbrauch richtig bestimmen. Diätdauer richtig abschätzen. Kontrolliertes Diätende. Warum “Reverse Dieting” nichts bringt. Warum “IIFYM” gilt. Wie viele Mahlzeiten am Tag optimal sind. Nüchtern Cardio für optimale Fettverbrennung? Optimale Workout-Nutrition in der Diät. Supplement-Empfehlungen. Fortschritt-Tracking und Troubleshooting.

Die BURN-Diät basiert auf neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und langer Praxiserfahrung. Willst du deine Diät optimal gestalten? Dann hol dir jetzt das Buch.

Edition details

• Publisher: 978-3-9821533
• Publication date: 2019
• Language: German
• ISBN 10: 398215331X
• ISBN 13: 9783982153315
• Binding: Paperback
• Number of pages: 142